Verschillende oefeningen om jouw als masseur flexibel te houden

Als masseur sta je de hele dag op je voeten en werk je met je handen. Dat kan zijn weerslag hebben op je eigen lichaam. Stretchen kan helpen om jezelf als masseur fit te houden. Deze oefeningen kunnen je helpen om je flexibiliteit in nek, schouders en rug te behouden en verbeteren.

Triceps stretch

Buig je rechterelleboog en reik met je hand achter je rug. Houd met je linkerhand je rechterelleboog vast en stretch drie tot vijf seconden. Wissel van arm en herhaal de oefening.

Oefening triceps stretch

Schouderoefening/shoulder squeeze

Ga zitten op een stoel of in kleermakerszit op de grond. Vouw je handen samen achter je onderrug, recht je rug en beweeg je schouders naar elkaar toe. Hou drie tot vijf seconden vast.

Schouderoefening

Voorwaartse vouw (forward bend)

Met deze oefening stretch je je rug en nek. Ga staan met je voeten op heupbreedte. Breng je armen gestrekt boven je hoofd en buig naar vormen. Laat je hoofd en schouders hangen. Adem diep, houd drie seconden vast.

Voorwaartse vouw

Schouder- en hoofdrol

Zorg ervoor dat je armen relaxed langs je lichaam hangen en rol je schouders, eerst voorwaarts en dan achterwaarts. Buig daarna je hoofd naar voren en rol je hoofd langzaam naar rechts tot je een heel rondje hebt gemaakt. Doe dat drie keer en rol je hoofd daarna de andere kan op.

Schouder- en hoofdrol

Side bend

Ga staan met je voeten op heupbreedte. Breng je armen achter je hoofd en pak je handen vast. Buig daarna je torso naar rechts. Hiermee activeer je je linker buitenste schuine buikspier en ook stretch je je triceps. Houd drie tot vijf seconden vast en buig dan de andere kant op.

Side bend

Polscirkels

Ga staan of zitten en vouw je handen in elkaar. Rol je polsen zodat je als het ware achtjes maakt met je beide handen. Doe dit een paar keer en rol dan de andere kant op.

Polscirkels